如何通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力，來(lái)克服上臺(tái)緊張，實(shí)用技巧幫到你

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導(dǎo)語(yǔ)

有一句話講得好：注意力就是事實(shí)！打個(gè)比方，不同的人進(jìn)入課堂，會(huì)產(chǎn)生不同的印象。有人看到的是氣氛和激情，有人看到是講臺(tái)背景，有人看到老師和助教，有人看到座椅的擺放，每個(gè)人的焦點(diǎn)都不一樣，于是產(chǎn)生的印象就是不一樣。你的注意力在哪里，你對(duì)哪里的印象就深刻，你就會(huì)關(guān)注哪里。

當(dāng)你在講臺(tái)上，面對(duì)公眾講話時(shí)，你的注意力在哪里？你的焦點(diǎn)在哪里呢？如果注意力在臺(tái)下聽(tīng)眾的反應(yīng)，那么你的焦點(diǎn)就集中在別人的一舉一動(dòng)的反饋上，而且會(huì)直接聯(lián)系到自己的舉動(dòng)，必然就會(huì)不自然、緊張恐懼。

所以，學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移注意力，不要注意那些負(fù)面的信息負(fù)面的反應(yīng)，而要注意積極向上的信息。

第一，要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移自己的注意力。

1、轉(zhuǎn)移自己的目光。不要總是把目光總盯著那些挑剔的眼神、那些嚴(yán)肅的面孔、那些不茍言笑的人，這類面孔你越看會(huì)越緊張；所以，在演講過(guò)程中，盡量看那些友好的面孔、認(rèn)真點(diǎn)頭微笑的面孔、親和力比較好的面孔、鼓勵(lì)的眼神，它們會(huì)給你支持和鼓舞。但是，有時(shí)領(lǐng)導(dǎo)在下面，又是嚴(yán)肅的領(lǐng)導(dǎo)，不看不行，不看就是不尊重對(duì)方，怎么辦？我們講目光運(yùn)用時(shí)，有一種目光叫：虛視！就是只看他的頭頂，似看非看，表面上看著對(duì)方，既對(duì)對(duì)方表示尊重，又沒(méi)有直接進(jìn)行目光接觸，所以可以大大降低緊張度。

2、轉(zhuǎn)移自己的思路。把思路完全放到講話的內(nèi)容上，第一應(yīng)該講什么，第二應(yīng)該講什么，如何開(kāi)頭如何結(jié)尾，焦點(diǎn)在講話的結(jié)構(gòu)內(nèi)容上，而不要管下面聽(tīng)眾的反應(yīng)，把他們當(dāng)作蘿卜青菜木頭腦袋。只是專注于自己講話內(nèi)容，雖然有點(diǎn)生硬無(wú)法互動(dòng)達(dá)到激情演講的效果，但初學(xué)者對(duì)于解除緊張確實(shí)效果顯著。

3、把注意力轉(zhuǎn)移到成功的畫(huà)面上，而不要想像失敗的畫(huà)面。只想內(nèi)容，只想成功的景象，每一次掌聲都給自己加一次油，都暗示自己很棒，盡情體驗(yàn)這種感覺(jué)。而不要注意自己的緊張的表現(xiàn)，如果你總是想：我已經(jīng)臉紅了，你的臉就會(huì)更紅；你總是想：我不會(huì)冒汗，你可能已經(jīng)額頭上滲出汗水了。不去想象這些緊張的表現(xiàn)，而想像表現(xiàn)自如時(shí)的態(tài)勢(shì)、感覺(jué)、成功的體驗(yàn)，就會(huì)越成功。

第二，要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移聽(tīng)眾的注意力。

聽(tīng)眾的目光在你身上，所有的眼神象劍一樣的刺向你，你就會(huì)非常緊張。所以，適當(dāng)?shù)剞D(zhuǎn)移聽(tīng)眾的注意力，讓他們把注意力轉(zhuǎn)移到其他地方去，你可以即時(shí)調(diào)整一下情緒，放松一下自己。其實(shí)有時(shí)稍微做一些調(diào)整，即時(shí)解除一個(gè)小緊張、小小的不自在，就可以控制大緊張，避免大的失誤，可以非常自然地過(guò)渡到下面去。

1、利用道具轉(zhuǎn)移聽(tīng)眾的注意力。如果有投影儀，可以把PPT文件做得漂亮些，文字內(nèi)容多些，演講當(dāng)中，一句“請(qǐng)各位看投影片”可以輕松的不露痕跡地轉(zhuǎn)移聽(tīng)眾的目光，讓自己放松一下。其他道具，比如畫(huà)板、圖片、書(shū)籍、講義、音樂(lè)等都可以轉(zhuǎn)移聽(tīng)眾的注意力。

2、利用互動(dòng)技巧可以轉(zhuǎn)移聽(tīng)眾的注意力。比如提問(wèn)，在演講當(dāng)中，如果自己緊張，可以直接提問(wèn)下面的聽(tīng)眾，請(qǐng)某一位聽(tīng)眾站起來(lái)回答問(wèn)題，甚至可以上臺(tái)發(fā)言，這樣對(duì)方緊張了，你反而輕松了。再如，走近聽(tīng)眾，也可以降低緊張度。甚至可以直接走下臺(tái)，一句“請(qǐng)大家討論兩分鐘”可以輕松地讓自己走到后面去調(diào)整一下情緒（當(dāng)然，你一定是領(lǐng)導(dǎo)或主講人才可以這樣做）。其他話術(shù)如“請(qǐng)大家把這句話記下來(lái)”、“請(qǐng)大家前后交流一下”、“請(qǐng)大家閉上眼睛思考一下”。最后一句話更厲害，你想想，大家都閉上眼睛了，你還緊張么？

3、可以要掌聲，利用現(xiàn)場(chǎng)氣氛解除緊張感。緊張時(shí)不要太在意它，甚至大聲地講出來(lái)：各位朋友，我有點(diǎn)緊張，請(qǐng)大家給我掌聲鼓勵(lì)一下！這樣一講，反而釋?xiě)蚜?，反而?huì)輕松很多。

對(duì)待緊張就象對(duì)待難纏的小人一樣，你越是在乎他，他對(duì)你傷害越大；你越是看輕他，不要理會(huì)他，他也會(huì)自動(dòng)地逃走。