1. 精選涼爽時(shí)段進(jìn)行夏日鍛煉

為了避開(kāi)夏日的酷熱，*鍛煉時(shí)段應(yīng)選定在清晨9點(diǎn)半前或傍晚5點(diǎn)之后。特別是要規(guī)避上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)這一高溫時(shí)段，以免中暑或皮膚受紫外線傷害。夏天早起相對(duì)容易，不妨提前起床享受晨練的樂(lè)趣。夜晚鍛煉則需注意光線，建議選擇晚上7點(diǎn)左右進(jìn)行。

2. 尋找陰涼之地，科學(xué)補(bǔ)水

除了選擇適宜的時(shí)間段，還可以尋找有樹(shù)蔭或遮擋物的地方進(jìn)行鍛煉，如小區(qū)綠地或公園樹(shù)蔭下。鍛煉過(guò)程中，務(wù)必注意適時(shí)休息與補(bǔ)水，避免一次性大量飲水，而應(yīng)少量多次，并可考慮含電解質(zhì)或維生素的運(yùn)動(dòng)飲料以補(bǔ)充流失的鹽分和營(yíng)養(yǎng)。若感頭暈惡心，應(yīng)立即移至陰涼處休息并補(bǔ)充水分，這可能是中暑先兆。

3. 全方位防曬策略

• 透氣衣物與防曬衣：選擇透氣性能好的衣物，避免純棉材質(zhì)以防濕身后不適。防曬衣是戶外*的必備，優(yōu)選鮮艷或深色、密集輕薄的織物，長(zhǎng)袖長(zhǎng)褲提供更多保護(hù)。
• 帽子與眼鏡：搭配防曬帽和戶外眼鏡，全面守護(hù)臉部與眼睛。防曬帽應(yīng)選用緊密織物制成，眼鏡則需具備UVA和UVB防護(hù)功能，鏡片顏色深者更佳。

4. 防曬霜的正確使用技巧

• 日常必備：無(wú)論陰天雨天，防曬霜都是戶外運(yùn)動(dòng)不可或缺的防護(hù)品，因紫外線能穿透云層。
• 涂抹時(shí)機(jī)：出門前30分鐘涂抹，之后每2-3小時(shí)重復(fù)一次，防曬噴霧便于隨時(shí)補(bǔ)涂。
• 防水防汗：雖然標(biāo)有防水防汗的防曬霜有一定效果，但劇烈運(yùn)動(dòng)后仍需補(bǔ)涂。
• 合適SPF值：SPF30為推薦選擇，涂抹量要足夠，避免涂抹過(guò)薄。
• 保質(zhì)期與敏感測(cè)試：注意防曬霜保質(zhì)期，過(guò)期產(chǎn)品不可用。敏感肌膚使用前需在手背測(cè)試。
• 全面覆蓋：確保所有暴露肌膚，包括耳朵、頸部等，都得到防曬保護(hù)。
• 清潔徹底：晚上務(wù)必徹底清潔防曬霜?dú)埩?，以防堵塞毛孔?/li>
• 男性同樣重要：男性也應(yīng)重視防曬，避免曬傷帶來(lái)的健康風(fēng)險(xiǎn)。