國外達(dá)人10天減掉20斤（食譜）

　　Healthy and active adults can successfully lose weight fast if they follow a low-calorie diet. The following is a 900 calorie diet plan that can help you lose weight in just 10 days.

　　健康的成年人如果能夠選擇低卡路里的飲食，他們就可以成功地快速減肥。下面介紹的900卡路里飲食計(jì)劃能夠幫助你在10天內(nèi)成功瘦身。

　　食譜包括以下食材：

　　Apples 蘋果

　　Apples are rich in fiber and are also a natural fat blocker. Any variant of apple is good.

　　蘋果富含植物纖維，也是天然的脂肪“克星”。什么樣的蘋果都有利于減肥。

　　Green tea 綠茶

　　Green tea is rich in antioxidants that reduce the accumulated fat and expel free radicals from the body.

　　綠茶富含抗氧化劑，能夠減少沉積的脂肪，去除體內(nèi)的自由基。

Oatmeal 燕麥片

　　It will reduce your food cravings by keeping you full longer. Oatmeal helps you reduce the intake of unnecessary food thus promotes weight loss.

　　燕麥片能讓你飽腹的時(shí)間更久，從而減少你對(duì)食物的渴望。不必要的進(jìn)食減少了，減肥的進(jìn)程也就順暢多了。

　　我們來看看這些食材里都含有多少卡路里：

　　2 apples – 230 calories

　　兩個(gè)蘋果-230卡

　　6 eggs – 450 calories

　　6個(gè)雞蛋-450卡

　　Green tea – 0 calories

　　綠茶-0卡

　　1 cup of oatmeal – 160 calories

　　一杯燕麥片-160卡

　　Carrot and cucumber – 60 calories

　　胡蘿卜和黃瓜-60卡

　　Total – 900 calories

　　共計(jì)900卡

　　The 10 day diet plan

　　十天的飲食計(jì)劃

　　Breakfast 早餐：

　　3 boiled eggs

　　3個(gè)煮雞蛋

　　1 cup of green tea

　　一杯綠茶

　　Lunch 午餐：

　　3 boiled eggs

　　3個(gè)煮雞蛋

　　1 apple

　　一個(gè)蘋果

　　1 cup of green tea

　　一杯綠茶

　　Snack 零食：

　　1 apple

　　一個(gè)蘋果

　　1 cup of green tea

　　一杯綠茶

　　Carrots, cucumbers or sprouts

　　胡蘿卜，黃瓜或者球芽甘藍(lán)

　　Dinner 晚餐：

　　1 bowl of oatmeal ( for better results add fruits, nuts and flaxseed)

　　一杯燕麥片(想取得更好的減肥成果就在燕麥片里加入水果，堅(jiān)果和亞麻仁)

　　Night 夜宵：

　　1 cup of green tea 1 hour before bedtime

　　睡前一小時(shí)喝一杯綠茶

　　除了遵守上面的飲食計(jì)劃，你還要：

　　reduce salt and sugar intake

　　減少鹽分和糖分的攝入

　　perform at least 15 minutes of exercise such as fast walking in order to speed up the weight loss

　　每天至少鍛煉15分鐘，如快走以加速減肥進(jìn)程

　　上面的方法是不是很簡(can)單(ren)，小編覺得最好的減肥方法節(jié)食適當(dāng)?shù)娘嬍臣由铣渥愕倪\(yùn)動(dòng)，但是在這個(gè)即將要拼美腿的季節(jié)，小編含著淚還是決定要試一試，小伙伴們，你們有什么好的減肥方法呢?歡迎留言跟我們一起分享哦。