牛逼老師7分鐘解讀34所985名校！【附高考減壓妙招】

1如何減壓

1、說出壓力，感覺千頭萬緒，不知所措時，找一位知心好友說出內(nèi)心的恐懼核和問題，有時候，所面臨的問題并不嚴(yán)重，只是在心慌意亂是無法冷靜思考，如果能夠經(jīng)過傾訴發(fā)泄聽聽別人的想法發(fā)現(xiàn)問題所在，找出解決方法，即可豁然開朗。

2、寫出壓力，當(dāng)面對復(fù)雜卻又無法逃避的問題時，不妨寫出來，然后寫出可能的解決方法，無論能否達(dá)成目標(biāo)，但此種宣泄方式也可以減輕內(nèi)心的壓力。

3、呼出壓力，感覺壓力重時候最簡單組快速的方法就是深呼吸，也就是深深的吸一口氣，然后閉氣倆三秒，在微微張開嘴巴，緩緩?fù)職猓绱朔磸?fù)做幾次，可使血液循環(huán)回復(fù)正常，心跳減速，心情自然較為平靜。

4、跑出壓力，也可以在戶外找個清凈的地方，慢跑或者步行20分鐘，是全身的肌肉松弛，緊張壓力隨之而解。

5、打出壓力，如果壓力來自權(quán)威的力量而又無法發(fā)泄時，可以找一個沙袋或者布偶痛打一噸，可以適當(dāng)緩解內(nèi)心壓力。

6、泡出壓力，熱水澡可以促進(jìn)血液循環(huán)，使肌肉松弛，減輕壓力。

7、甩出壓力，開始先輕輕甩動手臂，手腕，在逐漸加大擺動姿勢，甩掉手臂肌肉的緊張，再用同樣的方法甩動腿，軀干和頸部，是使全身的肌肉放松下來。

8、唱出壓力，喜歡唱歌的人，可以在感覺壓力的時候唱一些自己喜歡的歌，抒發(fā)心情。

9、坐出壓力，學(xué)禪打坐也是可行的方法之一啊。

10、其他包括盡情大喊大哭。

2考試那天要注意

1. 考試的前一天要睡個夠

考試的前一天晚睡或熬夜，這絕對是大錯特錯。睡眠不足的頭腦里，充滿了因疲倦而產(chǎn)生的不安的荷爾蒙。體內(nèi)會產(chǎn)生很多咖啡堿等加重精神壓力的荷爾蒙。睡眠不足的頭腦比起睡眠充足的頭腦來說，在速度或柔軟性上要差很多。再說，考試的前一天熬夜用功，也不能彌補(bǔ)因熬夜而遲鈍的頭腦。人的集中注意力是有限的。疲倦狀態(tài)下熬夜用功，還不如聚精會神地學(xué)習(xí)一個小時的效果?？荚嚽氨３稚眢w的最佳狀態(tài)很重要。因為心就是頭腦，頭腦就是身體的一部分。

2. 早飯必吃

考試那天的早飯，最好是吃一些蛋白質(zhì)少、碳水化合物多的食物?？荚嚽耙惶斓氖澄铮詈靡彩沁@樣。如果出現(xiàn)不安的感覺，腹部就會覺得不適。如果你吃了魚肉等蛋白質(zhì)多的食物，那就會出現(xiàn)消化不良?？Х纫惨粯印？Х葔A是造成不安感覺的荷爾蒙之一，一旦和腎上腺素結(jié)合，就會更加激化不安的感覺。經(jīng)常喝咖啡的人一旦突然中止，集中注意力就會下降。所以，如果有比較重要的考試，最好是一個月以前就停止喝咖啡。

3. 準(zhǔn)備要充分

要準(zhǔn)備好鉛筆、橡皮等工具。如果不小心掉了鉛筆或橡皮，就需要向人借用，會導(dǎo)致驚惶失措或延誤時間的情況，所以，手邊必須有充足的備份，以便隨時使用。衣服要根據(jù)自己的身體狀況，選擇薄而舒適的，要套著穿，以便隨時脫掉，調(diào)整舒適度。

4. 做一些熱身運動

迎接重要考試，要在一周之前就開始準(zhǔn)備。比如，做一些伸展手臂、蹲屈腰身的輕微熱身運動。每天早晨做十分鐘左右。運動的肌肉比不運動的肌肉柔軟度就強(qiáng)很多。有了精神負(fù)擔(dān)，肌肉就會變得僵硬，所以，考試過程中，最好每五分鐘做一次扭腰、轉(zhuǎn)頸、伸臂的動作，這樣可以減輕精神負(fù)擔(dān)。

5. 模擬現(xiàn)場考試

精神負(fù)擔(dān)往往是在不熟悉的情況下出現(xiàn)的。平時學(xué)習(xí)的時候，要營造和實際考試一樣的氛圍，卡著時間答題。這樣做可以幫助你迅速地熟悉考場環(huán)境，克服怯場等弊病。

6. 嚴(yán)格管理時間

去考試的時候，一定要帶手表。進(jìn)入考場以后，把手表放到一眼就能見到的地方。一邊看表一邊答題，尤其是考試后期，一定要隨時觀察還有多少時間。

7. 從易到難答題

先瀏覽一遍試卷，從易到難排排順序。把難題先擱置一邊。如果硬要解答難題，可能耗費很多時間。這個時間就可以解答五個以上比較容易的試題。容易的先答完，再拿起難題。難題也要排排順序，先解答不太難的，然后解答比較難的。總之，還是遵循先易后難的原則。

8. 要正視現(xiàn)實

考試的分?jǐn)?shù)有很大的變數(shù)。有的時候，考試就像抽獎券一樣，可以說全靠運氣。有可能在你復(fù)習(xí)過的內(nèi)容里出題，也可能在你沒有復(fù)習(xí)過的內(nèi)容里出題。即使有不懂的或解不開的試題，也不必懷疑自己的能力或自己的人格，更不必失去信心。學(xué)習(xí)成績再好的學(xué)生，也會有不懂的試題。出題者的思路和你的思路不合拍，容易的試題也變成難的了。這就是現(xiàn)實，只要正視這個現(xiàn)實，遇到不會的試題也不會驚惶失措、手忙腳亂。