一、調(diào)整心態(tài)

 認(rèn)識(shí)到依賴的存在  首先要明白你對(duì)同事的這種依賴是正常的心理現(xiàn)象。因?yàn)槟銈兒献饔淇?，他的存在可能給你帶來了工作上的便利、心理上的支持等諸多好處。但是過度依賴會(huì)影響你的工作狀態(tài)，所以要正視這個(gè)問題。  例如，你可以在心里告訴自己：“我很享受和他一起工作，但我也需要學(xué)會(huì)獨(dú)立完成任務(wù)，這是一個(gè)提升自己的好機(jī)會(huì)?！?

 樹立積極的工作觀念  把同事的請(qǐng)假當(dāng)作是一個(gè)鍛煉自己獨(dú)立工作能力的契機(jī)。嘗試從新的角度看待工作，比如把它當(dāng)作是一次挑戰(zhàn)，激發(fā)自己的潛能。  比如，你可以設(shè)定一個(gè)小目標(biāo)，在同事不在的這段時(shí)間內(nèi)，完成一項(xiàng)平時(shí)覺得有難度或者需要他幫助才能完成的任務(wù)，以此來增強(qiáng)自己的自信心。

二、工作方面的應(yīng)對(duì)策略

 重新規(guī)劃工作流程  梳理你們平時(shí)一起完成的工作任務(wù)，明確哪些部分是你可以獨(dú)立完成的，哪些部分可能需要額外的支持或者資源。  對(duì)于可以獨(dú)立完成的部分，制定詳細(xì)的工作計(jì)劃，按照計(jì)劃有序進(jìn)行。例如，如果你們一起負(fù)責(zé)一個(gè)項(xiàng)目的不同模塊，你可以先集中精力完成自己熟悉的模塊，并且為后續(xù)可能需要協(xié)作的部分做好詳細(xì)的記錄。  對(duì)于需要支持的部分，看看能否從其他同事那里獲得幫助。也許其他同事有類似的經(jīng)驗(yàn)或者技能，可以為你提供一些新的思路和*。

 加強(qiáng)與其他同事的溝通交流  不要局限于和這位合拍的同事合作，主動(dòng)和其他同事建立聯(lián)系。在日常工作中，可以一起討論工作進(jìn)展、分享經(jīng)驗(yàn)或者互相請(qǐng)教問題。  比如，你可以在午餐時(shí)間或者工作間隙，和其他同事聊聊關(guān)于工作上的想法，了解他們的工作方式和擅長(zhǎng)的領(lǐng)域。這樣不僅可以拓寬你的工作人脈，還能在你需要幫助時(shí)，更容易找到合適的人。

三、個(gè)人情緒調(diào)節(jié)*

 轉(zhuǎn)移注意力  當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己因?yàn)橥虏辉诙鴽]心思工作時(shí)，嘗試轉(zhuǎn)移一下注意力?？梢宰鲆恍┖?jiǎn)單的放松*，比如喝杯水、到窗邊看看風(fēng)景、伸展一下身體等。  也可以在工作之余，投入到自己的興趣愛好中。例如，如果你喜歡閱讀，在午休或者下班后讀幾頁喜歡的書，讓自己從對(duì)同事的依賴情緒中暫時(shí)解脫出來。

 自我激勵(lì)  給自己一些積極的心理暗示，比如“我完全有能力獨(dú)立應(yīng)對(duì)工作中的各種情況”“我可以在這個(gè)過程中成長(zhǎng)得更快”等。  同時(shí)，也可以給自己設(shè)置一些小獎(jiǎng)勵(lì)。如果在同事請(qǐng)假期間，你能夠很好地完成工作任務(wù)，就獎(jiǎng)勵(lì)自己一件心儀已久的東西，如一本書、一件小飾品等。