1. 迅速脫離低溫環(huán)境：一旦發(fā)生凍傷，應(yīng)立即用棉被、毛毯、厚衣服等覆蓋受凍部位，并迅速離開(kāi)低溫環(huán)境，避免凍傷加重。

2. 自行復(fù)溫：對(duì)于局部?jī)鰝?，可以自行?fù)溫，將凍傷部位浸泡在40度-42度的溫水中快速?gòu)?fù)溫，直到皮膚略微發(fā)紅，有溫?zé)岣袨橹?。如果沒(méi)有復(fù)溫條件，可以將凍傷部位放在救護(hù)者的前胸、腋下、腹部等較溫暖的部位，利用體溫復(fù)溫。

3. 清創(chuàng)包扎：局部?jī)鰝麜r(shí)，可用加溫的生理鹽水沖洗患處進(jìn)行簡(jiǎn)單的清創(chuàng)，并涂抹凍傷膏，寬松包扎以避免擠壓、摩擦凍傷部位。

4. 緊急送醫(yī)：如果是全身凍傷，應(yīng)立即就醫(yī)，到醫(yī)院進(jìn)行全身復(fù)溫治療，并在送醫(yī)途中監(jiān)測(cè)患者的生命體征。

5. 穿戴適當(dāng)?shù)谋Ｅ挛铮涸诤涮鞖庀?，手指和腳趾是最容易受到凍傷的部位。穿戴厚實(shí)、保暖性好的手套和襪子，材質(zhì)要透氣吸濕，防止?jié)駳鉁魧?dǎo)致凍傷。

6. 保持干燥：濕潤(rùn)的手部和腳部更容易受到凍傷，選擇吸濕性好的襪子和手套，并及時(shí)更換潮濕的衣物。

7. 佩戴帽子、圍巾或面罩：保護(hù)面部和耳朵，尤其是在大風(fēng)天氣中，加強(qiáng)對(duì)頸部和下巴的保護(hù)。

8. 使用護(hù)膚產(chǎn)品：寒冷的空氣會(huì)導(dǎo)致面部和耳朵的皮膚干燥和皸裂。使用護(hù)膚產(chǎn)品來(lái)滋潤(rùn)并保護(hù)皮膚。

9. 多層穿戴衣物：選擇透氣性好、保溫效果較好的衣物。多層次穿戴可以更好地保持體溫穩(wěn)定。

10. 注意運(yùn)動(dòng)熱身：戶外*前進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)熱身可以提高血液循環(huán)，減少受寒冷影響的風(fēng)險(xiǎn)。

11. 飲食調(diào)理：冬季增加熱量攝入，多攝入富含維生素C、維生素E和鋅等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的食物，有助于提高身體的抵抗力。

12. 保持適宜的室內(nèi)溫度：在家中要保持適宜的室溫，使用暖氣設(shè)備或暖風(fēng)機(jī)，避免過(guò)度依賴火爐或取暖器，以減少一氧化碳中毒的風(fēng)險(xiǎn)。

13. 定期適度鍛煉：適當(dāng)?shù)腻憻捒梢源龠M(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)身體的抵抗力和耐寒能力。