1、重視休息：為了減輕膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，應(yīng)適當(dāng)縮短跳繩時(shí)間，并確保充足的休息時(shí)間。這樣能夠有效降低膝關(guān)節(jié)的壓力和磨損程度。

2、學(xué)習(xí)正確跳繩技巧：掌握正確的跳繩姿勢(shì)至關(guān)重要。避免單一地使用前腳掌或后腳跟著地，以減少對(duì)關(guān)節(jié)的*。跳繩前后進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦?，有助于預(yù)防膝蓋周圍肌肉的損傷。

3、補(bǔ)充關(guān)節(jié)營(yíng)養(yǎng)：適當(dāng)補(bǔ)充氨糖軟骨素對(duì)于關(guān)節(jié)健康大有益處。這種物質(zhì)有助于修復(fù)關(guān)節(jié)軟骨和滑膜，還能促進(jìn)軟骨細(xì)胞中的蛋白多糖合成，從而改善關(guān)節(jié)功能，緩解關(guān)節(jié)疼痛。在醫(yī)生的建議下，可以選擇合適的產(chǎn)品進(jìn)行補(bǔ)充，如健力多氨糖軟骨素鈣片等，這些產(chǎn)品能夠同時(shí)滋養(yǎng)軟硬骨。此外，康恩貝氨糖軟骨素加鈣片、禾博士氨糖軟骨素鈣片等也是不錯(cuò)的選擇，但務(wù)必選擇帶有藍(lán)帽子認(rèn)證標(biāo)識(shí)的產(chǎn)品以確保質(zhì)量。

對(duì)于疼痛較為嚴(yán)重的患者，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用非甾體類抗炎鎮(zhèn)痛藥物進(jìn)行緩解。同時(shí)，按摩和熱敷等物理療法也具有一定的療效，可以根據(jù)個(gè)人情況選擇使用。