跑步途中偶遇岔氣，不必驚慌，你并不孤單。據(jù)數(shù)據(jù)顯示，高達(dá)70%的跑者在每年中都會(huì)面臨這一挑戰(zhàn)。但請(qǐng)放心，岔氣并非嚴(yán)重問題，無需因此暫停跑步數(shù)日。只要采取恰當(dāng)?shù)?，跑者完全能夠輕松應(yīng)對(duì)。

岔氣，醫(yī)學(xué)上又稱急性胸肋痛，其確切成因至今尚無定論?？赡艿恼T因包括肌肉痙攣、跑步時(shí)身體扭轉(zhuǎn)對(duì)脊柱產(chǎn)生的壓力、腹膜壁層受激、不當(dāng)?shù)娘嬍骋约盁嵘聿蛔愕取?/p>

岔氣雖痛，卻無需讓跑者長(zhǎng)時(shí)間休整。下次遇到岔氣時(shí)，你可以嘗試以下四個(gè)步驟來緩解不適：

首先，調(diào)整速度。遭遇岔氣時(shí)，無需立即停止跑步，只需適當(dāng)減速，轉(zhuǎn)為慢跑或步行，直至呼吸恢復(fù)平穩(wěn)。

其次，采用腹式呼吸。吞咽空氣或胸腔呼吸可能加劇岔氣，因此建議跑者采用腹式呼吸法，即深呼吸。通過深呼吸，讓腹部充分?jǐn)U張，有助于緩解疼痛。

再者，進(jìn)行身體伸展。將雙臂高舉過頭，上半身向岔氣的對(duì)側(cè)傾斜，拉伸腹部肌肉。保持這個(gè)姿勢(shì)約20-30秒，如有需要，可多次進(jìn)行。

*，適當(dāng)按壓。用手輕輕按壓岔氣部位，有助于緩解疼痛。持續(xù)按壓直至疼痛減輕。