辦公室減肥運(yùn)動(dòng)多樣，輕松塑造好身材

對(duì)于長時(shí)間坐在辦公室的族群來說，身體容易變得僵硬，體重也可能悄然上升。不過，不用擔(dān)心，這里有一些簡單有效的辦公室減肥運(yùn)動(dòng)，讓你在工作間隙也能輕松鍛煉，塑造好身材。

商務(wù)飛行，腿部腰部齊鍛煉

站直身體，頭部和雙肩向后拉伸，保持這個(gè)姿勢，單腿站立，俯身并后抬另一條腿，使腿與身體成直線，并與地面保持平行。保持這個(gè)姿勢3秒后，身體恢復(fù)站立，然后多次重復(fù)動(dòng)作。一分鐘后，換另一條腿進(jìn)行練習(xí)。這個(gè)動(dòng)作可以有效鍛煉腿部和腰部的肌肉。

臀腰下壓，緊致臀部線條

坐在椅子上，雙手放于臀部兩側(cè)，兩手抓住椅子的邊緣，雙腿自然彎曲。然后，雙臂用力挺直支撐起身體，臀部慢慢離開椅面，雙腿向前伸點(diǎn)地。接著，慢慢彎曲手肘，臀部緩慢向地面靠近但不要接觸地面。堅(jiān)持3秒鐘后，再慢慢抬起身體回到起始姿態(tài)。重復(fù)此動(dòng)作多次，可以有效緊致臀部線條。

跳繩運(yùn)動(dòng)，全身燃脂塑型

跳繩是一項(xiàng)簡單而有效的全身運(yùn)動(dòng)。每天跳300個(gè)跳繩，可以緊實(shí)全身肌肉，更好地消耗脂肪，達(dá)到全身塑型的目的。為了避免跳繩過程的枯燥，你可以嘗試單腿跳、交換腿跳等方式來調(diào)節(jié)。

懸空馬步，強(qiáng)身健體

懸空馬步是一種簡單而有效的辦公室健身運(yùn)動(dòng)。盡量站直身體，雙肩放松，腳趾上翹觸及鞋面，保持腳部平穩(wěn)。背部保持直立，臀部下蹲懸空，與座椅保持厘米距離。每次保持馬步10秒，然后重復(fù)動(dòng)作。注意雙膝垂直位置應(yīng)在腳趾之后，靠臀部肌肉挺直上身。

桌面俯臥撐，鍛煉上身肌肉

俯臥撐是訓(xùn)練上身肌肉和核心肌肉群力量的有效*。在辦公室，你可以利用桌面來做俯臥撐。雙手按于桌面，肘部呈90度彎曲，使身體盡量保持一條直線。每組可以做10個(gè)，重復(fù)5組左右。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉胸腹核心肌肉群。

重力鍛煉，舒展肌肉群

在辦公室，你還可以利用樓梯間或門框等來做重力拉伸。利用自身的重量帶來的拉伸感，可以有效地舒展肌肉群，使肌肉得到運(yùn)動(dòng)和良好的血液循環(huán)。

這些辦公室減肥運(yùn)動(dòng)簡單易行，不需要額外的器材和場地，只需要在工作間隙抽出幾分鐘時(shí)間就可以進(jìn)行。堅(jiān)持鍛煉，相信你一定能夠塑造出健康美麗的身材。