認知重構(gòu)：首先，嘗試理解并調(diào)整自己的思維模式。認識到每個人都在一個復雜多變的環(huán)境中生活，*的“干凈”或“不干凈”是不存在的，而且人們對“干凈”的定義也因人而異。嘗試接納這種多樣性，并理解人與人之間的接觸是生活中不可避免的一部分。

逐漸暴露：為了減輕焦慮感，可以采取逐步暴露的*。從與你認為“相對干凈”的人開始，逐漸增加與不同人的接觸。每次成功后，都給自己一些正面的反饋，增強自信。

學習放松技巧：學習一些放松身心的技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，這些都能幫助你在感到緊張或不安時平復情緒。

尋求專業(yè)幫助：如果這種心理潔癖嚴重影響了你的日常生活和社交，考慮尋求心理咨詢師的幫助。專業(yè)的心理治療師可以幫助你探索這種感受的根源，并提供針對性的解決方案。

參與社交*：盡管初期可能會感到不適，但積極參與各種社交*，如興趣小組、志愿者*等，可以幫助你擴大社交圈子，同時減少對他人“不干凈”的過度擔憂。

培養(yǎng)同理心：嘗試從他人的角度思考問題，理解他們可能也在努力保持自己的衛(wèi)生和整潔。培養(yǎng)同理心可以幫助你減少對他人不必要的評判和擔憂。

保持個人邊界：雖然要開放心態(tài)，但也要學會保護自己。如果某些人的行為確實讓你感到不適，你有權(quán)選擇保持一定的距離。關(guān)鍵在于找到一個既能保持社交聯(lián)系又能保護自己的平衡點。