我曾經(jīng)也遇到過跟你一樣的問題，每天沉迷打游戲和刷抖音，一到考試就臨時(shí)抱佛腳，后來就突然意識(shí)到這樣真的不行，就開始痛定思痛改變了。
設(shè)定使用時(shí)間限制：利用手機(jī)或電腦上的屏幕時(shí)間管理工具，為自己設(shè)定每天或每周的使用時(shí)間限制。這可以幫助你意識(shí)到自己在這些設(shè)備上花費(fèi)了多少時(shí)間，并促使你更加有意識(shí)地管理它們。
制定計(jì)劃與目標(biāo)：明確你的學(xué)習(xí)和生活目標(biāo)，并為此制定詳細(xì)的計(jì)劃。將時(shí)間分配給學(xué)習(xí)、鍛煉、社交活動(dòng)、休息等不同的方面，確保手機(jī)和電腦不是占據(jù)你所有時(shí)間的唯一事物。
創(chuàng)造無屏幕時(shí)間：設(shè)定特定的時(shí)間段，如晚餐時(shí)間、睡前一小時(shí)或?qū)W習(xí)時(shí)的休息時(shí)間，作為無屏幕時(shí)間。在這段時(shí)間里，盡量遠(yuǎn)離手機(jī)和電腦，專注于與家人朋友的交流、閱讀紙質(zhì)書籍、冥想或進(jìn)行其他有益身心的活動(dòng)。
尋找替代活動(dòng)：當(dāng)你感到無聊或想拿起手機(jī)時(shí)，嘗試找一些替代的活動(dòng)來充實(shí)自己。比如，去戶外散步、畫畫、學(xué)習(xí)一項(xiàng)新技能、練習(xí)樂器等。這些活動(dòng)不僅能幫助你減少對電子設(shè)備的依賴，還能豐富你的生活體驗(yàn)。
提高自我意識(shí)：時(shí)刻關(guān)注自己的行為和情緒變化，思考何時(shí)何地你會(huì)特別想使用手機(jī)或電腦。了解這些觸發(fā)因素后，你可以更有針對性地采取措施來減少依賴。例如，如果你在等人時(shí)總是玩手機(jī)，可以嘗試帶上一本書來閱讀。
設(shè)置專注模式：當(dāng)你需要集中注意力學(xué)習(xí)或工作時(shí)，可以啟用手機(jī)或電腦上的專注模式。這個(gè)模式會(huì)屏蔽通知和干擾，讓你更加專注于手頭的任務(wù)。
培養(yǎng)自律與習(xí)慣：逐步培養(yǎng)自律的習(xí)慣，比如設(shè)定固定的學(xué)習(xí)和休息時(shí)間，堅(jiān)持每天完成一定的任務(wù)和目標(biāo)。同時(shí)，也要學(xué)會(huì)說“不”，拒絕那些會(huì)讓你過度依賴手機(jī)和電腦的活動(dòng)或邀請。
尋求支持：告訴你的家人、朋友或室友你的擔(dān)憂和目標(biāo)，并請求他們的支持和幫助。他們可以提醒你注意時(shí)間管理，或者與你一起參與無屏幕時(shí)間的活動(dòng)。
記住，改變習(xí)慣需要時(shí)間和耐心。不要對自己過于苛刻，允許自己有時(shí)犯錯(cuò)或偏離計(jì)劃。重要的是要保持積極的態(tài)度和持續(xù)的努力，相信自己能夠逐步減少對手機(jī)和電腦的依賴，并過上更加充實(shí)和有意義的生活。