總是對自己要求很高但達不到時感到沮喪，這可以算是一種內(nèi)耗表現(xiàn)。

一、為什么這是內(nèi)耗 當(dāng)你對自己要求過高時，會不斷地給自己施加壓力。如果達不到這些要求，就容易產(chǎn)生自我懷疑、沮喪、焦慮等負(fù)面情緒。這些情緒會消耗你的心理能量，讓你陷入一種自我否定的循環(huán)中，影響你的心情、工作效率和生活質(zhì)量。

二、如何改變

 調(diào)整自我認(rèn)知  認(rèn)識到自己的優(yōu)點和不足：每個人都有自己的長處和短處，不要只看到自己的不足，也要學(xué)會欣賞自己的優(yōu)點。你可以列出自己的優(yōu)點清單，當(dāng)感到沮喪時，看看這些優(yōu)點，提醒自己是有價值的。  接受不*的自己：沒有人是*的，允許自己犯錯和失敗。失敗是成功之母，從失敗中吸取教訓(xùn)，下次做得更好。

 設(shè)定合理目標(biāo)  目標(biāo)要具體、可行：將大目標(biāo)分解成小目標(biāo)，每個小目標(biāo)都要具體、可衡量、可實現(xiàn)。例如，如果你想減肥，不要設(shè)定一個月內(nèi)瘦十斤這樣的高目標(biāo)，可以設(shè)定每周運動三次，每次運動

 分鐘，一個月內(nèi)瘦兩斤這樣的小目標(biāo)。  考慮實際情況：設(shè)定目標(biāo)時要考慮自己的實際情況，包括時間、精力、能力等。不要設(shè)定過高或不切實際的目標(biāo)，以免給自己帶來過大的壓力。

 改變思維方式  用積極的心態(tài)看待問題：當(dāng)遇到困難或失敗時，不要一味地自我否定，要用積極的心態(tài)看待問題。例如，你可以告訴自己“這次雖然沒有成功，但我學(xué)到了很多經(jīng)驗，下次一定會更好”。  學(xué)會感恩：關(guān)注自己已經(jīng)擁有的東西，學(xué)會感恩。感恩可以讓你更加珍惜現(xiàn)在的生活，減少對自己的不滿和抱怨。

 采取行動  制定計劃：一旦設(shè)定了合理的目標(biāo)，就制定具體的計劃來實現(xiàn)這些目標(biāo)。計劃要詳細(xì)、具體，包括具體的行動步驟、時間安排等。  立即行動：不要拖延，立即行動起來。行動可以讓你更加專注于目標(biāo)的實現(xiàn)，減少焦慮和內(nèi)耗。

 學(xué)會放松  培養(yǎng)興趣愛好：找到自己喜歡的事情，如閱讀、繪畫、音樂、運動等，在業(yè)余時間投入其中，放松身心。  進行冥想和深呼吸：冥想和深呼吸可以幫助你放松身心，減輕壓力和焦慮。你可以在每天早上或晚上進行幾分鐘的冥想和深呼吸練習(xí)。  與他人交流：與家人、朋友或同事交流，分享自己的感受和困惑。他人的支持和建議可以幫助你更好地應(yīng)對困難和挑戰(zhàn)。