總是對(duì)自己要求很高但達(dá)不到時(shí)感到沮喪，這可以算是一種內(nèi)耗表現(xiàn)。

一、為什么這是內(nèi)耗 當(dāng)你對(duì)自己要求過高時(shí)，會(huì)不斷地給自己施加壓力。如果達(dá)不到這些要求，就容易產(chǎn)生自我懷疑、沮喪、焦慮等負(fù)面情緒。這些情緒會(huì)消耗你的心理能量，讓你陷入一種自我否定的循環(huán)中，影響你的心情、工作效率和生活質(zhì)量。

二、如何改變

 調(diào)整自我認(rèn)知  認(rèn)識(shí)到自己的優(yōu)點(diǎn)和不足：每個(gè)人都有自己的長(zhǎng)處和短處，不要只看到自己的不足，也要學(xué)會(huì)欣賞自己的優(yōu)點(diǎn)。你可以列出自己的優(yōu)點(diǎn)清單，當(dāng)感到沮喪時(shí)，看看這些優(yōu)點(diǎn)，提醒自己是有價(jià)值的。  接受不*的自己：沒有人是*的，允許自己犯錯(cuò)和失敗。失敗是成功之母，從失敗中吸取教訓(xùn)，下次做得更好。

 設(shè)定合理目標(biāo)  目標(biāo)要具體、可行：將大目標(biāo)分解成小目標(biāo)，每個(gè)小目標(biāo)都要具體、可衡量、可實(shí)現(xiàn)。例如，如果你想減肥，不要設(shè)定一個(gè)月內(nèi)瘦十斤這樣的高目標(biāo)，可以設(shè)定每周運(yùn)動(dòng)三次，每次運(yùn)動(dòng)

 分鐘，一個(gè)月內(nèi)瘦兩斤這樣的小目標(biāo)。  考慮實(shí)際情況：設(shè)定目標(biāo)時(shí)要考慮自己的實(shí)際情況，包括時(shí)間、精力、能力等。不要設(shè)定過高或不切實(shí)際的目標(biāo)，以免給自己帶來過大的壓力。

 改變思維方式  用積極的心態(tài)看待問題：當(dāng)遇到困難或失敗時(shí)，不要一味地自我否定，要用積極的心態(tài)看待問題。例如，你可以告訴自己“這次雖然沒有成功，但我學(xué)到了很多經(jīng)驗(yàn)，下次一定會(huì)更好”。  學(xué)會(huì)感恩：關(guān)注自己已經(jīng)擁有的東西，學(xué)會(huì)感恩。感恩可以讓你更加珍惜現(xiàn)在的生活，減少對(duì)自己的不滿和抱怨。

 采取行動(dòng)  制定計(jì)劃：一旦設(shè)定了合理的目標(biāo)，就制定具體的計(jì)劃來實(shí)現(xiàn)這些目標(biāo)。計(jì)劃要詳細(xì)、具體，包括具體的行動(dòng)步驟、時(shí)間安排等。  立即行動(dòng)：不要拖延，立即行動(dòng)起來。行動(dòng)可以讓你更加專注于目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)，減少焦慮和內(nèi)耗。

 學(xué)會(huì)放松  培養(yǎng)興趣愛好：找到自己喜歡的事情，如閱讀、繪畫、音樂、運(yùn)動(dòng)等，在業(yè)余時(shí)間投入其中，放松身心。  進(jìn)行冥想和深呼吸：冥想和深呼吸可以幫助你放松身心，減輕壓力和焦慮。你可以在每天早上或晚上進(jìn)行幾分鐘的冥想和深呼吸練習(xí)。  與他人交流：與家人、朋友或同事交流，分享自己的感受和困惑。他人的支持和建議可以幫助你更好地應(yīng)對(duì)困難和挑戰(zhàn)。