情感鈍化，也就是情緒反應(yīng)的減少或缺失，可能會影響睡眠質(zhì)量。根據(jù)研究，睡眠不足或剝奪會對情緒功能產(chǎn)生負(fù)面影響，包括增加消極情緒和減少積極情緒的影響 。此外，睡眠不足還會減少情緒共情和認(rèn)知共情，同時增加易激惹性和憤怒情緒 。這些情緒的變化可能會進(jìn)一步影響睡眠，形成惡性循環(huán)。
可以采取以下一些非藥物療法：
1. 認(rèn)知行為干預(yù)：通過糾正不合理的認(rèn)知觀念和改善睡眠行為來提高睡眠質(zhì)量。
2. *控制：建立上床和入睡之間的聯(lián)系，并調(diào)整睡眠-覺醒時間表。
3. 睡眠限制：通過限制在床上的時間來增強(qiáng)體內(nèi)穩(wěn)態(tài)睡眠的驅(qū)力。
4. 矛盾意向技術(shù)：在床上努力保持清醒狀態(tài)，以減輕入睡壓力。
5. 放松療法：如瑜伽、太極拳、冥想等，可以舒緩肌肉緊張，促進(jìn)身心放松。
6. 音樂療法：播放輕柔舒緩的音樂，有助于緩解焦慮癥狀，改善睡眠。
7. 中醫(yī)療法：針灸、艾灸、推拿等，通過調(diào)整臟腑氣血陰陽平衡來改善失眠。
8. 重復(fù)經(jīng)顱磁*理療：基于電磁感應(yīng)原理，調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)水平和神經(jīng)內(nèi)分泌激素水平，抑制大腦皮層的過度覺醒狀態(tài)，有效治療睡眠障礙 。
，保持積極情緒也對睡眠有幫助。例如，樂觀情緒與更好的睡眠質(zhì)量相關(guān)。。