科學(xué)家：每天多睡一小時能減肥

拒絕油膩和脂肪

口號喊的有多響

熬夜就能有多晚

However the latest research shows: one more hour's sleep a day will help you lose weight.

不過，最近一項研究表明：每天多睡一個小時就能減肥。

《美國臨床營養(yǎng)學(xué)》雜志發(fā)表的一項最新研究發(fā)現(xiàn)，良好的睡眠可以改善一個人的飲食習(xí)慣。

Therefore, those who always sleep late and get up to work early need to be careful, you may gain a lot of weight if you keep doing this.

所以那些經(jīng)常晚睡還得早起上班的人，小心這樣下去會發(fā)胖哦。

Lack of sleep will severely influence the balance of hormone inside of your body, which causes the disorder of your digestive system, making you eat more and get fat.

睡眠不足會嚴重影響到身體內(nèi)部的荷爾蒙的平衡，使消化系統(tǒng)出現(xiàn)紊亂，食量加大，變得肥胖。

When people in their deep sleep, the growth hormone from our brain will guide the body to transfer the fat into energy and consume it.

人們在深度睡眠的時候，大腦所分泌的成長荷爾蒙會指導(dǎo)身體將脂肪轉(zhuǎn)化為能量消耗掉。

If decrease the sleeping time, the production of hormones can't keep up with the rate of fat growth, then we get fat.

如果減少了睡眠時間，荷爾蒙的分泌量趕不上脂肪增長的速度，就會長胖了。

但是對于咱們這些能晚睡絕對不早睡的人來講，如何保證睡眠時間和質(zhì)量真的是很難了，所以除了放下手機，你應(yīng)該這么做

1

睡得飽，減得多

The more sleep we get, the more weight we lose

充足的睡眠(建議睡足7-8小時)不但可以提高代謝速度，消耗卡路里和熱量，還能幫助消除身體浮腫，將體內(nèi)的脂肪轉(zhuǎn)化為能量。

2

睡前忌暴飲暴食

Don't eat or drink a lot before going to sleep

睡前3~5小時吃頓少而精的晚餐，注意保證蛋白質(zhì)和蔬菜的足量攝入，免得到了睡覺點肚子卻餓得咕咕叫。千萬別喝太多的水，不然晚上會因上廁所而影響到你的睡眠質(zhì)量。如果實在餓的難受，可以將低卡路里的蔬果作為你的夜宵，千萬不能吃餅干、面包等碳水化合物!

3

注意正確的睡姿

Be careful about your sleeping position

很多人睡覺喜歡趴著、蜷著身子睡覺，其實這不僅會影響睡眠，還會影響健康。趴著睡容易對心臟構(gòu)成壓迫;而蜷著身子對你的背部和頸部也會帶來傷害，容易導(dǎo)致頸部和背部疼痛、麻木。最好的睡眠姿勢是仰臥睡眠，其次是側(cè)臥睡眠。

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吃些有助于睡眠的食物

Eat something good for sleeping

牛 奶

牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進大腦神經(jīng)細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)——五羥色胺;另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，有利于解除疲勞并幫助入睡。

香 蕉

香蕉能平穩(wěn)血清素和褪黑素之外，還含有可以讓人體肌肉放松下來的鎂元素。

紅 棗

紅棗中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分，有安神的作用，晚飯間喝一碗紅棗湯，能加快入睡。

小 米 粥

小米粥含有色氨酸，能夠抑制中樞神經(jīng)的興奮度，讓人產(chǎn)生一定的困倦感，同時可以生成褪黑素，能夠起到鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠的作用。