卡卡課堂 1322 英語(yǔ)美文-新年決心如何實(shí)現(xiàn)？

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2022年01月13日

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想要減肥了嗎？終于想戒煙了？
想對(duì)別人更好一點(diǎn)？不管你為來(lái)年定了什么目標(biāo)，你都很清楚，你還是有失敗的可能的。因?yàn)闆Q心越大，有時(shí)候反而容易虎頭蛇尾。
就因?yàn)檫@個(gè)原因，有些人干脆就不在新年下決心了，
英國(guó)的心理學(xué)家Richard Wiseman做了很多有關(guān)意志力的調(diào)查，
他在2007年跟蹤調(diào)查了3000個(gè)人的新年決心完成狀況，
最終發(fā)現(xiàn)只有12%的人完成了自己設(shè)定的目標(biāo)。
那么你要怎么做才能解決這個(gè)問(wèn)題呢？
Wiseman在他2013年的博客中是這樣寫(xiě)的：
你設(shè)定的目標(biāo)應(yīng)該要小、要可控，你應(yīng)該記錄自己取得的成功，
你應(yīng)該跟別人講你的打算，最重要的是你不能因?yàn)楹ε率【痛蛲颂霉摹?br /> 下面我們來(lái)分享下如何讓我們實(shí)現(xiàn)新年決心的具體方法：

1)If possible, make only one resolution - changing a lot of things at once is more difficult.
如果可能，只定一個(gè)目標(biāo)——一次改變很多事會(huì)更困難。
2)Think about your resolutions in advance, and spend some time to reflect on them.
提前開(kāi)始思考你下的這些決心，多花些時(shí)間揣摩它們。
3)Don't re-visit past failures, but focus on new resolutions instead.
不要重復(fù)去看過(guò)去的失敗，把注意力集中在新的目標(biāo)上。
4)Focus on what you really want - don't just go with what's trendy.
想清楚你到底想要什么，不要僅僅去跟風(fēng)。
5)Break your goal into manageable, concrete steps with specific deadlines.
把你的目標(biāo)分解成可控、具體的步驟，并且設(shè)定明確的截止日期。
6)Go public - tell your friends, family, social networks about your goals, which will increase your fear of failure and also garner support.
把這件事公開(kāi)，把你的目標(biāo)告訴你的朋友、家人以及社交網(wǎng)絡(luò)中的其他人。這雖然會(huì)讓你更害怕失敗，但也會(huì)給你帶來(lái)力量。
7)Create a checklist focusing on how much better your life will be once you've achieved your goals.
制作一個(gè)清單，列舉你達(dá)成目標(biāo)之后生活會(huì)如何變好。
8)Whenever you make progress on the steps towards your goal, give yourself a small reward.
每當(dāng)你完成一個(gè)步驟，給自己一個(gè)小獎(jiǎng)勵(lì)。
9)Document your journey - charts, spreadsheets, journals and other means of tracking your progress will keep it concrete.
記錄自己的旅程——用圖表、Excel、日志或者其他方式來(lái)記錄自己的進(jìn)步，這會(huì)讓這些進(jìn)步變得切實(shí)起來(lái)。
10)Don't beat yourself up and quit if you sometimes revert to old habits - treat it as a temporary setback.
如果你偶爾倒退到老的習(xí)慣當(dāng)中，不要妄自菲薄，把它們看作暫時(shí)的倒退就好。