卡卡課堂 1405 五分鐘養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣

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2022年06月05日

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劉畊宏是誰(shuí)？放在一兩個(gè)月前，除了很多娛樂(lè)及健身圈人士，很多人并不熟悉。然而，最近劉畊宏在抖音平臺(tái)大火，通過(guò)其居家健身直播，再配上全家參與以及周杰倫“本草綱目”等音樂(lè)，吸引了數(shù)千萬(wàn)網(wǎng)友關(guān)注。無(wú)論男女老少，或是醫(yī)護(hù)人員、消防員、學(xué)生等，紛紛跟著劉畊宏一起健身，并由此創(chuàng)造“劉畊宏女孩”“等劉畊宏批改作業(yè)”等網(wǎng)絡(luò)熱詞。

健身本是剛需，隨著“健康中國(guó)”倡導(dǎo)全民健身號(hào)召的發(fā)起，日常工作之余加強(qiáng)鍛煉、提升體質(zhì)成為越來(lái)越多人的習(xí)慣。近兩年，由于新冠肺炎疫情影響，部分城市采取必要的封控舉措，居家鍛煉也成為新的選擇。通過(guò)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)緩解緊張和焦慮情緒，不僅能為個(gè)體帶來(lái)更有益的生活狀態(tài)，對(duì)抗病毒入侵，更能為社會(huì)提供情緒緩沖與轉(zhuǎn)移空間，保持良好的心理健康。

說(shuō)起健康的生活方式，不僅僅是要鍛煉身體。

身心結(jié)合的雙重健康，才是幸福生活的根本。
今天節(jié)目，我們分享一篇英語(yǔ)美文：

五分鐘養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣

Improve Your Mind.
改善你的心態(tài)。
Meditate or pray.
冥想或祈禱。
Take five deep breaths.
做5次深呼吸。
Sit silently and be mindfully observant of everything around you.
安靜地坐著，并用心觀察周?chē)囊磺小?br>Write a list of five things for which you’re grateful.
寫(xiě)下你感激的5件事。
Write a list of five things that bring you joy.
寫(xiě)下帶給你快樂(lè)的5件事。
Integrate at least one thing that brings you joy into each day.
每天至少做一件能帶給你快樂(lè)的事情。
Laugh out loud.
大聲地笑。
Play with a pet.
和寵物玩。
Read a book.
讀一本書(shū)。
Listen to music.
聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)。
Watch the sunrise or sunset.
看看日出或日落。
Send texts, emails or handwrite a brief note of friendship, love or gratitude to a friend.
給一位朋友發(fā)一封有關(guān)友誼、愛(ài)或感激的短信、郵件或手寫(xiě)一張簡(jiǎn)單的便條。
Eat Well.
吃好。
Remove processed or refined foods from your kitchen.
丟掉廚房中的加工食品或精制食品。
De-clutter your kitchen and eating area.
收拾你的廚房和吃飯的場(chǎng)所。
Identify three to five foods you might binge on and substitute in a tasty, healthy substitute for each.
確定3~5樣你可能會(huì)猛吃猛喝的食品，給每樣找一種健康又美味的替代品。
Strengthen Your Body.
強(qiáng)身健體。
Get up and move your body for five minutes after 45 minutes of sitting.
坐45分鐘后，站起來(lái)，花5分鐘動(dòng)動(dòng)身體。
Take a five-minute walk.
散步5分鐘。
Walk stairs.
爬樓梯。
Walk hills.
爬山。
Jump rope.
跳繩。
Do a combination of one or more exercises, such as bent-knee or total body push-ups, wall squats, standing on one leg.
結(jié)合一項(xiàng)或多項(xiàng)鍛煉，如彎曲膝蓋或全身俯臥撐，或在墻側(cè)下蹲或單腳站立。
Do yoga poses.
做瑜伽。
Do pilates.
做普拉提。
Run in place, on a treadmill or outdoors.
在跑步機(jī)上或戶(hù)外跑步。
Stretch.
伸展運(yùn)動(dòng)。