“14天計劃”改善記憶力

It sounds like an infomercial from late-night TV: Follow this four-step plan and improve your memory in just 14 days!

But researchers have indeed found a way to improve memory function in older people.

After a two-week study that involved brainteasers, exercise and diet changes, study participants' memories worked more efficiently.
Here's the program:

隨著年齡的增加，老年人常常會出現(xiàn)記憶力減退的現(xiàn)象。日前，美國研究人員找到了一個行之有效的方法，以改善老年人的記憶力狀況。遵循這個方法，那些記性不好的人們能在短短14天內(nèi)讓自己的記憶力明顯得到改善。

據(jù)美國“生活科學網(wǎng)”12月13日報道，美國研究人員是在進行了一個為期兩周的研究后，得出上述結(jié)論的。研究過程中，這些研究人員對一組參與者進行了腦筋急轉(zhuǎn)彎等有關記憶力的練習，讓他們參加鍛煉并對他們的飲食結(jié)構(gòu)進行了調(diào)整，最后對他們進行了腦部掃描，以觀察他們腦部的變化。研究結(jié)果顯示，在短短兩周后，這些參與者的記憶力得到了明顯改善，他們能夠更為有效地運用自己的腦子。而沒有接受這一研究計劃的另一組人員的記憶力，在實驗前后并沒有發(fā)生明顯的變化。

四個步驟完成“14天計劃”

Memory Training: Brainteasers, crossword puzzles and memory exercises that emphasized verbal skills throughout the day.

第一、記憶力練習：每天進行腦筋急轉(zhuǎn)彎、縱橫字謎游戲以及其它一些有關記憶力的練習。

Healthy Diet: Five meals daily included a balanced diet rich in omega-3 fats, whole grains and antioxidants. Eating frequent meals prevents dips in blood glucose, the primary energy source for the brain.

第二、講究健康飲食：一天5餐制，其中包括一餐富含omega-3脂肪、全谷類食品和抗氧化劑的均衡飲食。多餐制可以預防血糖下降，血糖是大腦原始能量的提供者。

Physical Fitness: Brisk daily walks and stretching. Physical fitness has been found in other research to reduce the risk of Alzheimer's disease.

第三、健身活動：每日進行散步和伸展運動。另有研究證明，進行適當?shù)纳眢w鍛煉能減少患老年癡呆癥的危險。

Stress Reduction: Stretching and relaxation exercises. Stress causes the body to release cortisol, which can impair memory and has been found to shrink the memory centers in the brain.

第四、減少壓力：進行讓身體松弛、精神放松的練習。壓力會導致身體釋放出皮質(zhì)醇，這種物質(zhì)能削弱人的記憶力，并會對大腦中的記憶中心產(chǎn)生負面影響。