粗腿妹子有福了！8個(gè)動(dòng)作教你甩掉大粗腿~

完美小腿動(dòng)作一：俯身折腿

四肢著地，分別與身體約呈100度角，緩緩抬起右腿，向上折疊，盡量用腳跟碰臀部。動(dòng)作保持30秒后，換左腿，每組重復(fù)3次。這樣可以使支撐腿得到抻拉，并有效減輕大腿根部和膝下部位的肌肉堆積。

完美小腿動(dòng)作二：仰身抻拉

仰身，四肢著地，與身體呈90度角，伸出右手臂，和身體平行，向前抻拉。動(dòng)作保持30秒后換另一只手，每組重復(fù)3次。這個(gè)動(dòng)作除了能重塑小腿線條外，還對(duì)消減手臂、腹部脂肪有一定效果。

完美小腿動(dòng)作三：大幅弓步

左腿貼于瑜伽墊上，右腿弓起，大小腿折疊呈90度，用腳掌外側(cè)著地，手臂在前端支撐，舒展身體，稍稍抬頭。保持30秒后交換方向，每組重復(fù)3次。這個(gè)動(dòng)作能幫助抻拉結(jié)實(shí)的肌肉塊，使其重新塑型。

完美小腿動(dòng)作四：直立折腿

直立，用左手抓住左腳，緩緩俯身向下，右手著地支撐。動(dòng)作保持30秒后，換方向，每組重復(fù)3次。這樣可以使支撐腿得到有效抻拉，并能減輕小腿肚的肌肉堆積。

完美小腿動(dòng)作五：直角折疊

雙手雙腳支地，身體與腿部呈90度，做動(dòng)作時(shí)盡量舒展開。這樣能使肌肉得到抻拉與舒緩，能幫助我們重塑腿部線條。

完美小腿動(dòng)作六：折腿跨肩

左腿向后伸直，右腿呈弓步，跨過(guò)肩膀，雙手抓住右腳腳腕，盡力抻拉。保持30秒后左右交換，每組重復(fù)3次。這個(gè)動(dòng)作能幫助抻拉大腿根部和小腿肚的肌肉塊，使其重新塑型。

完美小腿動(dòng)作七：大幅壓腿

雙腿一前一后呈90度，俯身，身體與右腿緊緊貼合，雙臂向后抻拉著地，與左腿平行。動(dòng)作保持30秒后左右交換，每組重復(fù)3次。這樣可以幫助抻拉肌肉塊，使其重新塑型，并能消除小肚腩。

完美小腿動(dòng)作八：蜷身抻拉

左腿向前伸直，右腿折疊，緊貼身體，雙臂向后環(huán)抱身體與右膝，抻拉。保持30秒后左右腿交換，每組重復(fù)3次。這個(gè)動(dòng)作能幫助抻拉小腿后側(cè)肌肉塊，使其重新塑型。

ps：小編表示看起來(lái)蠻費(fèi)勁的樣子，嗯，，，要么瘦要么死，菇?jīng)鑫移戳耍?/p>