美國(guó)公認(rèn)經(jīng)典學(xué)習(xí)之道:接納情緒，化為力量

接納情緒，化為力量

走過(guò)布滿荊棘的路，

我們可能會(huì)雙腳鮮血直流，也可以選擇做一雙鞋。

憤怒?？謶?。絕望。興奮。幸福。失望。希望。情緒是我們生活的一部分。否認(rèn)人類經(jīng)歷中如此重要的組成部分，只會(huì)讓我們成為傻瓜。但是，當(dāng)我們完全被情緒駕馭的時(shí)候，事情會(huì)變得糟糕。如果恐懼把我們撕成了碎片，我們可能在非常危險(xiǎn)的環(huán)境中無(wú)法有效應(yīng)對(duì)。如果我們因他人的刺激而變得暴怒，就可能會(huì)做出令自己后悔的決定。如果我們因情況好轉(zhuǎn)而沾沾自喜，也許就會(huì)犯下讓狀況急轉(zhuǎn)直下的錯(cuò)誤。

賽場(chǎng)上選手們用不同的方法處理他們的情緒。許多人或者感到自己情緒變化無(wú)法控制，或者根本不能思考問(wèn)題。這些都不是最理想的解決方法——如果我們不徹底思考一下這個(gè)問(wèn)題，就很有可能被我們的激情所控制。那些認(rèn)識(shí)到情緒具有摧毀性的潛在力量的選手會(huì)努力避開(kāi)這些情緒，從而變得淡漠和超然。對(duì)于一些人的個(gè)性而言，這個(gè)方法可能會(huì)起作用，然而我認(rèn)為隨著壓力變大，這樣的自我克制常常會(huì)被瓦解。那些會(huì)利用自己情緒的精英選手觀察自己的興奮點(diǎn)，然后將所有事情引導(dǎo)到那個(gè)可以產(chǎn)生獨(dú)特創(chuàng)造力的深層焦點(diǎn)上。這是基于靈活性和內(nèi)心微妙的自省意識(shí)的有趣方法。這些選手不會(huì)被自己的潛意識(shí)所威脅也不會(huì)否認(rèn)它，相反，他們讓內(nèi)心的情緒變化鼓舞自己的斗志。

多年以來(lái)，在我成長(zhǎng)發(fā)展的不同階段，我回顧自己走過(guò)的整個(gè)過(guò)程，終于相信這種風(fēng)格植根于我所提出的“軟區(qū)域”和內(nèi)在解決的理念，它是解決競(jìng)技狀態(tài)的獨(dú)特方法，能夠成為強(qiáng)大動(dòng)力源泉。在本章里，我主要談?wù)勛罹哂袥Q定性的情緒之一，這種情緒可以成就一名選手也可以毀了一個(gè)選手，它就是憤怒。當(dāng)我們開(kāi)始進(jìn)入討論時(shí)，請(qǐng)記住我所描述的對(duì)于可復(fù)原的獨(dú)立的競(jìng)技狀態(tài)至關(guān)重要的三個(gè)步驟。第一，學(xué)會(huì)隨著分散注意力的事物流動(dòng)，就是樹(shù)葉向風(fēng)兒低頭。然后學(xué)會(huì)利用那些令你分心的事物，用那些原本會(huì)讓你輸?shù)舯荣惖氖挛飦?lái)激勵(lì)自己。最后，學(xué)會(huì)在內(nèi)心深處再創(chuàng)造出激發(fā)斗志的環(huán)境。我們要學(xué)會(huì)為自己做鞋。

我在比賽中經(jīng)歷的憤怒情緒開(kāi)始于本書第一部分提到過(guò)的一個(gè)對(duì)手對(duì)我的戲弄。這個(gè)小孩是一個(gè)極有天賦的俄羅斯選手， 15歲的時(shí)候移民到美國(guó)。他和我很快就成為國(guó)內(nèi)排名前兩位的青年選手。鮑里斯知道如何激怒我。他無(wú)視任何競(jìng)賽禮儀甚至規(guī)則，為了贏得比賽，他可以做任何事，有時(shí)候他的所作所為遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出正常的國(guó)際象棋比賽的行為規(guī)則，我完全被他的舉止嚇壞了。想象一下下面出現(xiàn)的鬧劇般的景象。美國(guó)青少年冠軍賽的最后一輪，我們兩人在爭(zhēng)奪冠軍頭銜。我沉思了四五分鐘，因?yàn)檫@是關(guān)鍵的一步棋。我的想法漸漸集中起來(lái)，馬上就要找到解決方案的時(shí)候，鮑里斯突然在桌子下面狠狠地踢了我兩三次。鮑里斯學(xué)過(guò)空手道，我知道他喜歡踢東西，但是在賽場(chǎng)上做出這樣的事也太可笑了。

在我們兩人比賽過(guò)程的關(guān)鍵時(shí)刻，鮑里斯多次在桌子底下用拳頭打我，但是他的小把戲不都是像這次過(guò)分。他會(huì)搖晃棋盤，在我面前一分鐘內(nèi)五六次大聲地清嗓子，當(dāng)我努力思考時(shí)他故意敲打棋子或是用俄語(yǔ)和他的教練討論怎么走下步棋。這時(shí)候，標(biāo)準(zhǔn)的反應(yīng)應(yīng)該是告訴裁判發(fā)生了什么事。問(wèn)題是當(dāng)我告訴裁判發(fā)生了什么事，鮑里斯就會(huì)佯裝無(wú)辜，用俄語(yǔ)或是他那糟糕的英語(yǔ)反復(fù)說(shuō)他不知道我在說(shuō)什么，而裁判也毫無(wú)辦法。即便是鮑里斯受到責(zé)備，他還是成功地讓我不能專心下棋。他贏得的是心理戰(zhàn)的勝利。

鮑里斯對(duì)運(yùn)動(dòng)精神的蔑視讓我感到氣憤。像他那樣的人傷害了我所熱愛(ài)的運(yùn)動(dòng)。在書的第一部分我曾提到我們兩人代表美國(guó)一起去往印度參加世界錦標(biāo)賽，有幾個(gè)國(guó)家的代表隊(duì)發(fā)起了反對(duì)美國(guó)代表隊(duì)的正式抗議，原因是鮑里斯和他的教練在比賽過(guò)程中肆無(wú)忌憚地作弊。當(dāng)時(shí)的情況讓我感到惡心和憤怒。

一次又一次，當(dāng)比賽進(jìn)行到關(guān)鍵時(shí)刻，鮑里斯就會(huì)使出一些卑鄙手段，而我會(huì)因此變得煩躁不安，出現(xiàn)失誤。鮑里斯知道怎樣干擾我的思緒，這是他的長(zhǎng)項(xiàng)。作為一個(gè)年輕人，憤怒蒙蔽了我的雙眼，而鮑里斯把我耍得團(tuán)團(tuán)轉(zhuǎn)。在幾次和他的比賽中落敗，我意識(shí)到正當(dāng)?shù)暮虾跚槔淼膽嵟屛覜](méi)有絲毫進(jìn)展。我決定抑制自己的憤怒情緒。當(dāng)鮑里斯敲打棋子，我深呼吸。當(dāng)他和他的教練討論下一步棋時(shí)，我只是下我自己的棋，心里想我會(huì)打敗這兩個(gè)人的。當(dāng)鮑里斯搖晃棋盤時(shí)，我無(wú)視他的存在。這看似是個(gè)好策略，但問(wèn)題是鮑里斯的卑鄙行為沒(méi)有底限。他變本加厲地干擾我（例如用腿踢我），而我最后忍無(wú)可忍，自制也完全崩潰。我用了很長(zhǎng)時(shí)間才認(rèn)識(shí)到壓抑自己的本能情緒并非問(wèn)題的解決方法。我必須學(xué)會(huì)有效地利用自己情緒的爆發(fā)點(diǎn)。我不應(yīng)該被憤怒控制或否認(rèn)自己的憤怒，而是必須從某種程度上將我的憤怒引導(dǎo)到一種極度全神貫注的狀態(tài)。直到我進(jìn)入武術(shù)行當(dāng)，我才學(xué)會(huì)了這么做。

需要付出很多努力才能做到這一點(diǎn)。這個(gè)問(wèn)題在我競(jìng)技武術(shù)生涯中第一次出現(xiàn)是在2000年11月我首次參加全國(guó)太極拳推手錦標(biāo)賽決賽的時(shí)候出現(xiàn)的。我一直主導(dǎo)著比賽，處于領(lǐng)先，直到我的對(duì)手違例用頭猛撞我的鼻子。裁判員沒(méi)有看到，比賽繼續(xù)進(jìn)行。這次比賽的規(guī)則是當(dāng)一方失去平衡或是被拋到空中，摔倒在地或被逼出圈外，另一方得分。不允許打?qū)Ψ降牟弊印㈩^等要害部位。大約15秒后，他又一次用頭猛撞我，比前一次更加用力。憤怒燃遍我的全身，灼燒我的眼睛。我氣紅了眼，鼻子也因?yàn)橹貏?chuàng)而流血，我認(rèn)為“氣紅眼”這個(gè)詞恰當(dāng)?shù)孛枋隽宋耶?dāng)時(shí)的狀態(tài)。有10秒的時(shí)間，我氣憤難忍，失去了控制。比賽錄像里，我慣有的有條不紊的風(fēng)格演變成了固執(zhí)的瘋狂狀態(tài)。我過(guò)分具有攻擊性，導(dǎo)致自己失去平衡，非常容易被攻擊。憤怒蒙蔽了我的雙眼。在那幾秒鐘里，我?guī)缀踺數(shù)羧珖?guó)錦標(biāo)賽，但是慶幸的是我找回了自己的理智，贏得了比賽。我的一個(gè)弱點(diǎn)在這次比賽中暴露出來(lái)，幸運(yùn)的是我不用輸?shù)舯荣惥蛯W(xué)到了經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)。

這次經(jīng)歷在許多層面上對(duì)我造成了困擾。競(jìng)爭(zhēng)是一方面，對(duì)于我來(lái)說(shuō)還有更為重要的想法。我對(duì)武術(shù)的理解從本質(zhì)上來(lái)說(shuō)是非暴力的。我不會(huì)陷入爭(zhēng)斗，也不想傷害任何人。我認(rèn)為世界正在一個(gè)暴力引發(fā)更多暴力的惡性循環(huán)中滅亡。我被太極的和諧精神以及它強(qiáng)調(diào)與外界相互依存的觀點(diǎn)所吸引，我感到它是自相殘殺的國(guó)際象棋的對(duì)立體。隨著我深入了解作為武術(shù)的一種——太極以及后來(lái)的巴西柔道格斗藝術(shù)，讓我內(nèi)心的和諧不斷地經(jīng)受著考驗(yàn)。在一些人看來(lái)，這也許是自相矛盾的——如果你不愿爭(zhēng)斗，為何要踏入武術(shù)界？我個(gè)人對(duì)這個(gè)問(wèn)題的理解蘊(yùn)含在內(nèi)在修養(yǎng)的不斷提升。當(dāng)我在花園里，談?wù)摲潜┝κ羌菀椎氖?。但是真正?duì)內(nèi)心產(chǎn)生挑戰(zhàn)的是當(dāng)人們面對(duì)對(duì)手的敵意、挑釁和自己的疼痛時(shí)還要堅(jiān)持非暴力的觀點(diǎn)。我成長(zhǎng)過(guò)程中，下一步要做的便是在越來(lái)越困難的條件下保持自我。

自全國(guó)錦標(biāo)賽發(fā)生的那件事后的一年里，我潛心練習(xí)，讓自己在和討厭的家伙打拳時(shí)也保持高尚的品格。我看透了那些行為卑劣的選手，當(dāng)他們無(wú)法自控的時(shí)候，我的狀態(tài)卻越來(lái)越好并且能夠始終保持冷靜。有幾個(gè)人對(duì)我這方面的訓(xùn)練尤其有用。我相信你一定還記得《尋找更強(qiáng)大的對(duì)手》一章中出現(xiàn)過(guò)的那個(gè)大塊頭。他曾把我摔在墻上。雖然他不是壞人，但是他的進(jìn)攻性常常將我逼向忍耐的極限。我們之間的練習(xí)大部分是在這段時(shí)期進(jìn)行的。

另一個(gè)叫富蘭克的人是個(gè)典型的反面教材。多年以來(lái)，他一直是很有名氣的推手選手，而且不愿認(rèn)輸。當(dāng)他比賽中遇到困難時(shí)，便使用下流手段。他制定了自己的比賽規(guī)則，尤其傾向于攻擊對(duì)手的脖子。在推手比賽中，規(guī)定的攻擊范圍應(yīng)該是從肩膀到腰。攻擊對(duì)手的脖子非常危險(xiǎn)，正常的比賽規(guī)則是不允許攻擊對(duì)手的脖子的。但是每當(dāng)富蘭克感到自己受到威脅或身體不穩(wěn)，就會(huì)用手指猛戳對(duì)方的喉嚨，我有過(guò)一兩次這樣的慘痛經(jīng)歷。那是發(fā)生在初出茅廬的我在參加世錦賽被人用頭猛撞那件事之前。我不喜歡他在比賽時(shí)散發(fā)的氣場(chǎng)，感覺(jué)他無(wú)法控制自己，所以大多數(shù)時(shí)候我避免和他一起訓(xùn)練。

但是現(xiàn)在情況發(fā)生了變化。我在攻克一個(gè)武術(shù)難題，而富蘭克就成了最佳的訓(xùn)練伙伴。首先，我必須做的是要認(rèn)清問(wèn)題是出在我的身上而不是富蘭克身上。世上總是有討厭的人，而我必須學(xué)會(huì)怎樣以冷靜的頭腦應(yīng)對(duì)。憤怒失控會(huì)讓我的人生止步不前。

和富蘭克開(kāi)始訓(xùn)練后，我很快意識(shí)到當(dāng)他攻擊我的脖子時(shí)我會(huì)變得憤怒的原因是我自己感到恐懼。我不知道如何處理這種恐懼情緒并且認(rèn)為自己會(huì)受傷。富蘭克違反比賽規(guī)則，所以憤怒成為自我防御系統(tǒng)，就像我當(dāng)初和鮑里斯在國(guó)際象棋賽場(chǎng)上的情形一樣。因而，重中之重是我必須學(xué)會(huì)處理他對(duì)我脖子的攻擊。在幾個(gè)月的時(shí)間內(nèi)，我讓推手課上值得信賴的伙伴專門攻擊我的脖子，我漸漸習(xí)慣化解這類的攻擊。然后，只要富蘭克來(lái)武術(shù)學(xué)校，我就會(huì)找他練習(xí)。只要他發(fā)覺(jué)我在比賽中控制著他，他便會(huì)像以往那樣開(kāi)始攻擊我的脖子。當(dāng)這一招不起作用時(shí)，他就擴(kuò)大攻擊范圍，瞄準(zhǔn)我的眼睛、膝蓋或是要害部位。我的目標(biāo)是在越發(fā)惡劣的條件下保持冷靜。

經(jīng)過(guò)一年的訓(xùn)練，我重返圣地亞哥，捍衛(wèi)我在世錦賽的名次。毫無(wú)意外，我在決賽中又遇見(jiàn)了去年的那位選手。剛開(kāi)賽的情形與上次我們交手時(shí)很相似。我開(kāi)始控制局面，化解他的猛烈攻勢(shì)，進(jìn)而占了上風(fēng)。后來(lái)，他變得非常暴躁并開(kāi)始用頭猛撞我。這次我的反應(yīng)與上次非常不同。我非但沒(méi)有生氣，還順勢(shì)將他扔出圈外。他的策略沒(méi)有讓我的情緒波動(dòng)，我比他高了一個(gè)層次。我沒(méi)有上他的當(dāng)，這讓我感覺(jué)棒極了。

我的努力包括兩部分。一部分與我的學(xué)習(xí)方法有關(guān)，另一部分與比賽狀態(tài)有關(guān)。在學(xué)習(xí)方面，我讓自己必須能夠自如應(yīng)對(duì)那些在比賽中愛(ài)玩把戲或攻擊我的脖子、眼睛或要害部位的選手。學(xué)習(xí)的過(guò)程還包括技巧的提高，而達(dá)到提高技能的目的，我還必須認(rèn)清氣憤、自負(fù)和恐懼的關(guān)系。我必須養(yǎng)成當(dāng)別人把我推向極限時(shí)我能夠正視并挑戰(zhàn)自己的技術(shù)弱點(diǎn)，而不會(huì)退縮不前，也不會(huì)以自我保護(hù)的姿態(tài)應(yīng)戰(zhàn)。做了這種調(diào)整后，我便能自如地學(xué)習(xí)。對(duì)手在比賽中對(duì)我的挑釁會(huì)幫助我發(fā)現(xiàn)自己的弱點(diǎn)。他們給我寶貴的機(jī)會(huì)提高自己應(yīng)對(duì)騷亂狀況的能力。沒(méi)有體育道德的選手是我最好的老師。

在比賽狀態(tài)方面，我有了很大的進(jìn)步，但是仍然還有很長(zhǎng)的路要走。首先，無(wú)論在何種環(huán)境下，我必須保持頭腦高度冷靜。但是這只是整個(gè)過(guò)程的初級(jí)階段。事實(shí)上，出于某種原因我們?cè)诿鎸?duì)各種情況時(shí)會(huì)產(chǎn)生各種自然本能的反應(yīng)。憤怒和恐懼以及喜悅是從我們內(nèi)心深處發(fā)出的，我認(rèn)為抑制這些情緒是人為強(qiáng)加的習(xí)慣。以我的經(jīng)驗(yàn)，犯此種錯(cuò)誤的選手當(dāng)面臨巨大壓力時(shí)往往會(huì)因不堪重負(fù)而失敗。

我還記得讀過(guò)《紐約時(shí)報(bào)》在2004年美國(guó)國(guó)家橄欖球聯(lián)盟（NFL）紐約噴氣機(jī)隊(duì)與匹茲堡鋼人隊(duì)決賽前幾天，采訪紐約噴氣機(jī)隊(duì)主罰定位球的選手道格·布萊恩。布萊恩自信地談?wù)撛诿看瘟P定位球時(shí)都會(huì)進(jìn)入一種冥想的狀態(tài)。他說(shuō)他將自己與外界隔絕，即使在巨大壓力下罰球前他的頭腦也“完全是空的”。當(dāng)我看到這兒時(shí)，對(duì)于他所描述的過(guò)程產(chǎn)生了一絲懷疑——他那句“完全是空的”困擾了我。于是我給我的父親打了電話，告訴他我為這個(gè)球員感到擔(dān)心。不出我所料，當(dāng)紐約噴氣機(jī)隊(duì)迎戰(zhàn)匹茲堡鋼人隊(duì)時(shí)，整場(chǎng)比賽歸結(jié)到兩個(gè)關(guān)鍵的罰球。第一次罰球，布萊恩踢得不夠遠(yuǎn)，第二次時(shí)，球向左邊偏了。賽后采訪中，他說(shuō)錯(cuò)失第一次罰球后，他滿腦子想的便是把球踢得足夠遠(yuǎn)。一次失球加上巨大的壓力讓他無(wú)法再保持冷靜：他專注在第一次失誤，完全不能心無(wú)旁騖地比賽。成功的唯一方法便是承認(rèn)現(xiàn)實(shí)，超越現(xiàn)實(shí)，鼓起勇氣并善用之。我們必須有事事并非完美的心理準(zhǔn)備。如果我們單純依靠冷漠，或不錯(cuò)失一個(gè)球，抑或是某種思維定勢(shì)的重復(fù)，那么當(dāng)壓力大到無(wú)法承受或是疼痛劇烈到不能忍受時(shí)，我們的理想的競(jìng)技狀態(tài)將不復(fù)存在。

“軟區(qū)域”壓力應(yīng)對(duì)方法比單純拒絕壓力的方法更加系統(tǒng)和有效用。我個(gè)人成長(zhǎng)的下一步便是解決幾年前因?yàn)樽⒁饬Σ患卸a(chǎn)生的憤怒情緒。我必須學(xué)會(huì)如何適應(yīng)它，利用它，疏導(dǎo)它，使之成為強(qiáng)大的力量，而不會(huì)在受攻擊時(shí)克制我自己真實(shí)的情緒。就如地震和斷掉的手臂，我必須將自己的情緒轉(zhuǎn)化為優(yōu)勢(shì)。

根據(jù)我的長(zhǎng)久以來(lái)的觀察，偉大的競(jìng)技者會(huì)把自己的激情轉(zhuǎn)化為持續(xù)不斷的強(qiáng)大動(dòng)力。這樣的例子隨處可見(jiàn)?；@球迷們想想雷吉·米勒和斯派克·李兩位之間的故事吧。李是紐約克尼斯隊(duì)的頭號(hào)球迷。雷吉·米勒是1987年至2005年印地安那步行者隊(duì)的明星球員。整個(gè)20世紀(jì)90年代，克尼斯隊(duì)和步行者隊(duì)對(duì)屢屢在決賽上相遇，而克尼斯隊(duì)在麥迪遜花園體育場(chǎng)的主場(chǎng)比賽斯派克場(chǎng)場(chǎng)必到。他總是不停在球場(chǎng)邊激烈地質(zhì)問(wèn)米勒，直到米勒開(kāi)始有所反應(yīng)。剛開(kāi)始的時(shí)候，對(duì)于克尼斯隊(duì)的球迷來(lái)說(shuō)，這看起來(lái)是個(gè)好事情。斯派克使雷吉不能專心打球。有時(shí)候雷吉似乎更專注在斯派克身上，而不是克尼斯隊(duì)。但是后來(lái)人們發(fā)現(xiàn)米勒利用李來(lái)激發(fā)自己的斗志。一次又一次，雷吉會(huì)善意地取笑斯派克并以令人難以置信的進(jìn)球得分來(lái)反擊克尼斯隊(duì)。不久，克尼斯隊(duì)的球迷就希望斯派克趕快閉嘴。他們得到了教訓(xùn)——?jiǎng)e惹火了雷吉。

無(wú)獨(dú)有偶，在邁克爾·喬丹時(shí)代，一些年輕的NBA球員得到了同樣的教訓(xùn)。喬丹在球場(chǎng)上是出了名的愛(ài)說(shuō)廢話。他會(huì)刺激防守隊(duì)員說(shuō)話，然而問(wèn)題是如果反駁他，便會(huì)促使他讓你在球場(chǎng)上疲于應(yīng)付他的進(jìn)攻。你唯一要做的就是讓喬丹自說(shuō)自話，你打你的球。盡量使沉睡的野獸不要醒來(lái)。那么他就會(huì)在得到30分后下場(chǎng)，準(zhǔn)備下一場(chǎng)比賽。但是如果你喚醒了野獸，那就得50分，并且以后比賽中再次遇見(jiàn)他，他還會(huì)做同樣的事。

幾年前，我和凱斯·埃爾南德斯談?wù)撨^(guò)憤怒在他的體育生涯中的作用。在那些不是鐵桿運(yùn)動(dòng)迷的人看來(lái)， 1974年至1990年期間凱斯在美國(guó)職業(yè)棒球大聯(lián)盟中先后是圣路易斯紅雀隊(duì)和紐約大都會(huì)隊(duì)的主力。凱斯獲得過(guò)11次金手套獎(jiǎng)，并在1979年贏得最佳擊球手和美國(guó)職業(yè)棒球大聯(lián)盟最有價(jià)值球員的榮譽(yù)。他在1986年帶領(lǐng)大都會(huì)隊(duì)?wèi)?zhàn)勝波士頓紅襪隊(duì)贏得了世界巡回賽。埃爾南德斯是棒球史上最強(qiáng)硬的擊球手之一。

我問(wèn)過(guò)凱斯他如何處理投球手惡意將球扔向他的情況。投球手有時(shí)會(huì)擊中擊球手或差一點(diǎn)擊中擊球手，以此對(duì)擊球手產(chǎn)生心理壓力。被飛速而來(lái)的快球打中可不是令人高興的事兒，許多嚴(yán)重的傷病就是來(lái)自此類不光明但又不犯規(guī)的行為。

如果擊球手真的被球打到了，他會(huì)自動(dòng)跑到一壘——像是在進(jìn)球壘。這顯然對(duì)投球手不利，但是這也是投球手深思熟慮的決定，因?yàn)樵S多擊球手被球打中后變得非常激動(dòng)和憤怒，比賽中甚至在此后的幾年里當(dāng)他們?cè)诒緣景鍟r(shí)面對(duì)那個(gè)投球手就會(huì)很害怕。因?yàn)橹滥莻€(gè)快球可能會(huì)沖著你的腦袋飛去，這會(huì)讓擊球手感到受到威脅，或者變得瘋狂。無(wú)論怎樣，如果一個(gè)投球手想到球會(huì)擊中自己的腦袋，用凱斯的話說(shuō)就是“不能再糟了”。

在凱斯看來(lái)，如果投球手把球瞄準(zhǔn)他，那個(gè)投球手無(wú)疑是在自掘墳?zāi)埂Ｋ忉尩溃骸八麄兊男袨槟軌蚝芎玫丶?lì)我，我會(huì)讓他在今年的其它比賽中忙得不可開(kāi)交，尤其是這次的比賽?！倍嗄暌詠?lái)，投球手知道了要離凱斯遠(yuǎn)點(diǎn)兒，因?yàn)閾糁兴麑?huì)喚醒一個(gè)沉睡的巨人。

凱斯告訴我一個(gè)有關(guān)富蘭克·羅賓遜——?dú)v史上最偉大的棒球運(yùn)動(dòng)員之一，也是唯一同時(shí)贏得美利堅(jiān)聯(lián)盟和國(guó)家聯(lián)盟最有價(jià)值球員的人。羅賓遜在1956年在美國(guó)俄亥俄州辛辛那提市開(kāi)始了自己的棒球生涯。那時(shí)候，所有的投球手總愛(ài)用球擊打擊球手。辛辛提那紅隊(duì)連續(xù)三場(chǎng)迎戰(zhàn)圣·路易斯紅雀隊(duì)。在第一場(chǎng)比賽中，羅賓遜被球擊中，然后開(kāi)始了一個(gè)非凡的夜晚。第二天，那個(gè)投球手又擊中了羅賓遜，然后他便在這個(gè)比賽中痛擊紅雀隊(duì)。一個(gè)星期后，這兩個(gè)隊(duì)再次交鋒，賽前，紅雀隊(duì)的經(jīng)紀(jì)人瑞德·斯科安第斯特——?jiǎng)P斯的第一個(gè)經(jīng)紀(jì)人，召集全隊(duì)開(kāi)會(huì)，會(huì)上他說(shuō)：“那個(gè)第一個(gè)擊中富蘭克的投球手被罰了100美元！這次比賽不用管他！”凱斯非常喜歡這個(gè)故事。它揭示了一個(gè)能夠知道比賽的選手的真正含義。像米勒、喬丹、埃爾南德斯和羅賓遜這樣的運(yùn)動(dòng)員的意志是如此堅(jiān)不可摧，他們的對(duì)手不敢和他們玩心理戰(zhàn)，因?yàn)槲窇诌@樣做會(huì)更加激發(fā)他們的斗志。

回顧我自己的親身經(jīng)歷，我一直不斷努力地將自己本能的情緒和創(chuàng)造性地激發(fā)斗志融和在一起。做到這一點(diǎn)當(dāng)然需要幾個(gè)階段。當(dāng)我還是個(gè)少年時(shí)，我常常被自己的情緒所控制，并試圖控制自己的情緒。后來(lái)，當(dāng)我20歲出頭時(shí)，我初步了解佛教和道教的冥想，我開(kāi)始讓自己的情緒像云一樣靜靜飄浮。這非常有趣，因?yàn)樗c我的真實(shí)情緒建立了有效的聯(lián)系，很像我在《讓時(shí)間慢下來(lái)》的那一章所描述的如何利用潛意識(shí)。我漸漸學(xué)會(huì)了如何觀察自己的情緒，并且感覺(jué)它們是如何將創(chuàng)造性、新鮮感或是黑暗注滿我的最佳狀態(tài)。

當(dāng)我能很好地控制和運(yùn)用情緒，我就開(kāi)始用更加精妙的心理反擊戰(zhàn)對(duì)付武術(shù)比賽中的不公平。我堅(jiān)信最高境界的武者必須對(duì)自己真實(shí)。不能對(duì)自己的個(gè)性有所否認(rèn)或壓抑，否則產(chǎn)生的結(jié)果必然是錯(cuò)誤的——武者將會(huì)遠(yuǎn)離自己內(nèi)心本能的聲音。我是一個(gè)有激情的人。事實(shí)上，我非常厭惡那些小動(dòng)作很多的選手。他們同競(jìng)技、自我、運(yùn)動(dòng)、藝術(shù)、暴力，以及不公平比賽的關(guān)系會(huì)使我不滿。

我訓(xùn)練的下一步驟是把我本能的反應(yīng)轉(zhuǎn)換成力量。一旦你在氣氛熱烈的賽場(chǎng)感到舒服自如，那么做到這一點(diǎn)并不難。它更多地讓你清楚冷靜地思考而不是學(xué)習(xí)新東西。身處險(xiǎn)境時(shí)，我們就應(yīng)該使自己變得銳不可當(dāng)，但是以前受到保護(hù)的生活讓我們遠(yuǎn)離了轉(zhuǎn)換能量的本能。我應(yīng)該學(xué)會(huì)適應(yīng)并利用自己的本能情緒，最大程度地發(fā)掘深藏在內(nèi)心的力量源泉，而不能逃避自己的情緒或是被它們完全控制。我發(fā)現(xiàn)這是一個(gè)自然的過(guò)程。一旦我們能容忍混亂并且不再為膨脹的情緒所控，我們便能夠駕馭它們，甚至在可能的范圍里發(fā)揮它們的作用。

在第二次全國(guó)錦標(biāo)賽后，我開(kāi)始自我修煉。首先，在與有很多小動(dòng)作的選手訓(xùn)練時(shí)，我學(xué)會(huì)了保持冷靜，然后開(kāi)始最大化地利用我的激情和自然的心境。當(dāng)同情緒無(wú)法自控的人訓(xùn)練時(shí)，我會(huì)感到自己體內(nèi)發(fā)生了化學(xué)變化。剛開(kāi)始的時(shí)候，這種感覺(jué)讓我手足無(wú)措，但是現(xiàn)在我利用它來(lái)強(qiáng)化自己的比賽，加強(qiáng)自己的力度，將自己的激情轉(zhuǎn)化為尖銳的焦點(diǎn)。我不再被自己的自我保護(hù)意識(shí)和恐懼感所掌控，所以在我心里也不存在令人分心的憤怒情緒。我發(fā)現(xiàn)我能以最佳的自我進(jìn)行比賽，而不會(huì)被像富蘭克這樣的人打敗。

我另一次和小動(dòng)作很多的選手比賽的經(jīng)歷發(fā)生在2002年在中國(guó)臺(tái)灣舉行的世界推手錦標(biāo)賽上。在第一輪比賽中，一個(gè)令人討厭的澳大利亞參賽選手嚴(yán)重違例攻擊我的要害部位。他是一個(gè)非常有技巧的武術(shù)運(yùn)動(dòng)員，我感到很疼，但是令人吃驚的是他的卑鄙戰(zhàn)術(shù)最后讓他自食惡果。我朝他笑了笑，他罵了我。我沒(méi)憤怒，只是更加堅(jiān)定了戰(zhàn)勝他的決心。比賽繼續(xù)進(jìn)行，他以各種可以想象的方法不斷地攻擊我的頭。他進(jìn)攻我的要害部位，試圖擊打我的膝蓋，并且在裁判員喊停的時(shí)候繼續(xù)進(jìn)攻。除了全力以赴比賽，我沒(méi)有其他任何反應(yīng)。他的每一次的小動(dòng)作讓我的意志變得更加堅(jiān)強(qiáng)，有趣的是我越是不被他的憤怒所影響，他自己卻變得愈加狼狽和激動(dòng)。他的進(jìn)攻越來(lái)越猛烈。他攻擊不到我的頭，這消磨著他的意志，令他陷入瘋狂。當(dāng)他越來(lái)越瘋狂的時(shí)候，進(jìn)攻也變得毫無(wú)章法，我于是粉碎了他的猛烈進(jìn)攻。這個(gè)人習(xí)慣了使用下流手段讓對(duì)手情緒暴躁而自己保持冷靜來(lái)獲得勝利，這次我以其人之道還治其人之身。他用了不光明的手段，但是我還是將他淘汰出局。

在壓力環(huán)境下，除了憤怒當(dāng)然還會(huì)出現(xiàn)其他一系列的情緒。優(yōu)秀的競(jìng)技心理學(xué)家能夠很好地協(xié)調(diào)各種情緒并將之轉(zhuǎn)變?yōu)榫哂袆?chuàng)造性的潛力。前國(guó)際象棋世界冠軍彼得羅辛（Tigran Petrosian）因?yàn)橛歇?dú)特的方法解決這個(gè)問(wèn)題而聞名。在他參加那些持續(xù)幾周甚至幾個(gè)月的比賽時(shí)，他會(huì)每天起床后坐在自己的房間里自省一段時(shí)間。目的是讓自己的情緒達(dá)到最好的狀態(tài)。他是感到思鄉(xiāng)、充滿活力、警惕、沉悶、熱情洋溢、斗志昂揚(yáng)、自信還是沒(méi)有安全感呢？他下一步要做的便是在腦中擬定好自己的比賽計(jì)劃。如果他感到自己不是非常有信心，那么他會(huì)選擇風(fēng)險(xiǎn)較小的開(kāi)局，讓自己在比賽中的位置和自己的情緒相符。如果他感到充滿活力，異常自信，那么他會(huì)選擇一種能表達(dá)自己的開(kāi)局方式。有無(wú)數(shù)種心情變化也有無(wú)數(shù)種的開(kāi)局方式。彼得羅辛每時(shí)每刻都面對(duì)真實(shí)的自我，而不是將人為不自然的固定模式強(qiáng)加在自己的比賽戰(zhàn)略上。他認(rèn)為如果自己的心情和比賽中所處的位置是同步的，那么他會(huì)更傾向于以最大的靈感進(jìn)行比賽。

蓋瑞·卡斯帕羅夫是世界錦標(biāo)賽20年來(lái)甚至也許是有史以來(lái)最強(qiáng)悍的國(guó)際象棋手，他有與眾不同的方法處理自己的情緒?？ㄋ古亮_夫憑借自己的活力和自信成為一名相當(dāng)強(qiáng)勢(shì)的棋手。我的父親寫過(guò)一本關(guān)于蓋瑞的書，名為《人類的游戲》， 1990年卡斯帕羅夫與卡爾波夫之戰(zhàn)的那幾年里，我們和他經(jīng)常在一起。在卡斯帕羅夫輸?shù)粢粓?chǎng)重要比賽后的一段時(shí)間里，他感到郁悶和脆弱。我父親問(wèn)蓋瑞在下場(chǎng)比賽中他如何處理自己現(xiàn)在這種缺乏自信的狀態(tài)。蓋瑞回答到他會(huì)盡力當(dāng)作自己很自信地去下棋。他會(huì)裝作自信，也希望這樣能激發(fā)自己的好狀態(tài)?？ㄋ古亮_夫在棋盤上是個(gè)統(tǒng)治者。在國(guó)際象棋圈里，沒(méi)有不懼怕他的人，卡斯帕羅夫在以此來(lái)保持自己的好狀態(tài)。如果蓋瑞在下棋時(shí)發(fā)怒，他的對(duì)手會(huì)立刻氣勢(shì)全無(wú)。所以如果蓋瑞感覺(jué)糟糕，但卻采取進(jìn)攻策略，并且看起來(lái)信心滿滿，那么他的對(duì)手就變得猶豫不決。蓋瑞一步一步地從自己的棋局中，從有創(chuàng)意的布局，從他的對(duì)手產(chǎn)生的恐懼中將自信慢慢變得真實(shí)，他又變得從容自如了。如果你回想一下《激發(fā)最佳狀態(tài)》一章，并把它應(yīng)用于我以上的描寫中，你會(huì)發(fā)現(xiàn)蓋瑞不是在假裝自信。他也不是在矯揉造作。他是在一邊下棋一邊激發(fā)自己的最佳狀態(tài)。

如你所看到的，有很多方法可以用來(lái)應(yīng)對(duì)自己的情緒。有一些方法比其他的方法要好得多，最后你的細(xì)微的決定也會(huì)取決于你的個(gè)性。也就是說(shuō)，我強(qiáng)烈建議你們將《激發(fā)最佳狀態(tài)》一章中提到的原則融會(huì)到你自己的過(guò)程中。一旦你在壓力下能夠不被情緒所控制并且能善用之，你將會(huì)發(fā)現(xiàn)某些心理階段可能會(huì)對(duì)你產(chǎn)生比其他人更大的激勵(lì)作用。對(duì)于一些人來(lái)說(shuō)，它可能是幸福；對(duì)于其他人來(lái)說(shuō)，它可能是恐懼。人人都會(huì)不同。彼得羅辛是個(gè)做事靈活的人。米勒、埃爾南德斯和羅賓遜在處理自己的憤怒情緒時(shí)做得很好?？ㄋ古亮_夫和喬丹是會(huì)對(duì)他人產(chǎn)生脅迫感的人：他們通過(guò)讓對(duì)手產(chǎn)生畏懼感來(lái)激勵(lì)自己。只要你理解了自己在這個(gè)范圍里的位置，下一步便是通過(guò)自己的努力來(lái)創(chuàng)造能夠激發(fā)自己斗志的環(huán)境?？ㄋ古亮_夫通過(guò)裝作自信來(lái)做到的。他在棋盤上創(chuàng)造合適的條件和一個(gè)能夠充分發(fā)揮自己優(yōu)勢(shì)的對(duì)抗性態(tài)勢(shì)。米勒和斯派特·李談話，直到自己被他激怒。當(dāng)斯派克不在賽場(chǎng)時(shí)，雷吉仍然喜歡扮演反面角色。事實(shí)上，他在決賽賽場(chǎng)上面對(duì)體育場(chǎng)不友善的球迷時(shí)，正是處于自己的最佳狀態(tài)。如果球迷們沒(méi)有惡意，他也會(huì)刺激他們開(kāi)始討厭他。雷吉是以惡棍的角色在球場(chǎng)上稱雄的，無(wú)論在何時(shí)需要推動(dòng)力時(shí)，他都會(huì)創(chuàng)造這些條件。

但是你如何在身邊沒(méi)人可以為你提供推動(dòng)力時(shí)發(fā)揮最佳狀態(tài)呢？沒(méi)有普遍適用的統(tǒng)一規(guī)則。然而，我們可以通過(guò)下面的這個(gè)過(guò)程來(lái)找到屬于自己的那種獨(dú)特的方法。首先，我們要培養(yǎng)自己的“軟區(qū)域”，我們要能夠適應(yīng)自己的情緒，觀察它們，研究它們，了解如何讓它們自然地宣泄，學(xué)習(xí)如何利用它們來(lái)激發(fā)我們的創(chuàng)造力。然后我們就將弱勢(shì)轉(zhuǎn)化成優(yōu)勢(shì)，直到我們不再否認(rèn)自己內(nèi)心情緒的爆發(fā)，勇氣將提升我們的比賽狀態(tài)，恐懼會(huì)使我們產(chǎn)生警覺(jué)，憤怒將讓我們更加專注。然后，我們要找到哪一種情感狀態(tài)可以激發(fā)最佳競(jìng)技狀態(tài)。這真的是個(gè)因人而異的問(wèn)題。我們中的一些人在熱情洋溢的時(shí)候會(huì)非常具有創(chuàng)造性，另一人可能會(huì)在郁悶的時(shí)候表現(xiàn)奇佳。人人都會(huì)不同。要內(nèi)省。發(fā)現(xiàn)什么狀態(tài)最適合你，像卡斯帕羅夫一樣，制造能夠引發(fā)你最佳狀態(tài)的因素，這樣你就能隨心所欲利用它來(lái)激發(fā)自己的潛能。